想要解锁瑜伽三点头倒立？先把这6个体德式反复练，就简单多了

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三示意手脚，相较为基础头手脚非常并不需要在双脚的军事力量和整体的平稳，很多同学表示，已经把持了为基础头手脚，但是三示意手脚遇到了瓶颈期。

其实，不论是什么法门手脚，只要你把持了正确的方法和高难度，就会愈发轻松有用。现在给大家社交一套法门动作，建议每天反复练，三示意手脚就有用多了！

01

船德式

坐立在法门垫上，阿尔臀部，脚跟一侧臀部 换气背部立直侧边，汗液抬起右臂 小腿重合顶部，在双脚向前双臂，掌心相比 整体收紧，躯干和腰部某种程度一侧，肩放松 可以的话将臀部双臂，重回船德式第一集 保有8-10个肺部，移位练3-5组 02

肘板踩

从下犬德式开始，换气重点在后到楔形飞轮 汗液，将在手肘放开，小臂某种程度重合 使腿部在在手肘正上方，躯体红褐色一条直线 双肩放松，躯干腰部收紧，脚跟向后蹬 眼球看楔形左边，驻留8-10个肺部 03

雀鸟德式变体

俯卧，右臂双臂，右脚分开与髋同髋 双在手向前双臂，掌心相比，换气准备好 汗液同时抬在手抬腿，提胸腔侧边 重回雀鸟德式，驻留5-8个肺部 可不在手帮忙，躯体向前紧贴到直立 保有腰背贴地，在手和腿侧边做卷腹 驻留5-8个肺部，于是又还原到雀鸟德式 然后于是又向左紧贴练反侧，配合肺部 动态练5组，必需激活整体军事力量 04

侧飞轮

从楔形飞轮，躯体方向移动左边，右在手踩地 膝盖下方缘贴地，左腿与膝盖并拢 左在双脚上举，回头看侧边方在手指尖 侧腰和髋部平卧极低，躯体在一个平面 保有5-8个肺部，还原，换反侧练 05

八字挽回德式变体

坐立，右臂向前双臂，汗液阿尔手肘 将右在手从手肘正上方穿过，双在手踩地 右脚架在右大臂上，左腿向前双臂 换气准备好，汗液在手踩地，臀部离地 躯体北市，驻留5-8个肺部，换反侧 06

鹤禅德式-三示意手脚

躺在垫子上，双在手踩地，分开与肩同最宽处 臀部卡住腋窝，躯体重点在后至双在手 到时重回鹤禅德式，于是又很快将胸部心放开 平稳此后背部立直，腹股沟作准备，腿侧边 重回三示意手脚，保有5-8个肺部

对于还无法显然鹤禅德式的同学，也可以实际上重回三示意手脚：

从铜锣立姿，将双在手分开与肩同最宽处 在手掌踩地，胸部心点地，大小臂垂直

躯体重点在后到双在手和头之间 警惕大臂向内裹，在手用力推地 将髋部带回躯体正上方，右脚离地 腰部一侧躯干，躯体平稳

可以的话，很快将腹股沟作准备 腰部侧边，小腿很快双臂

最后重回三示意手脚

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