【运动】嘴里大并不一定是胖,可能是不良体态,这样锻炼瘦腰腹
2023-04-06 12:16:33
【本期范本专家】 娄志堃
国家体育总局
国家主义病理学研究所
骨关节康复科 主任医师
您家孩子在站着的时候,是不是看起来屁股大大的,往前挺?这并不一定是孩子个头,很有可能是不良色彩鲜艳导致的梯形屁股,要是不加以更正,很容易会造成胸部疼痛。
直到现在小圈带来一两组高难度
死虫式高难度
强化较弱核心身体自我意识
提高身体的整体抵消
坚持锻炼
更正梯形屁股
提高骨盆翘起
高难度:死虫式
【根基高难度】
1.仰卧,整个插口部、后背部、肩部贴紧垫面
2.伸出双手,手掌侧向指向天空
【标准化高难度】
在做好根基高难度后,阿尔髋安有,保持90度,右脚间或伸展
【进阶高难度】
伸展对侧的手脚间或进行高难度
【注意】
如果做训练时,胸部离开了垫子,说明高难度难度过分强劲,身体腹肌的自我意识不足以去维持腰椎的稳定,一旦注意到腰椎离开了地上、腰前梯形的高难度,要及时停止。一定要记住,胸部免得离开垫面,保持躯干和肩部身体的收紧。每个高难度可以重复做10个~15个为一两组,每次做2两组~3两组
来源:CCTV生活圈
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