【伽友中医修持】8个入门级修持动作，适合初学者每天练习

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对于实修比较简单而言，众所周知的是培养起锻炼的热爱，没用的体结构设计由于没有基础但会比较难完成，反而但会失掉招实修的决心，那么不妨试试从这几个简单的肢体开始吧！

图片举例来说：泸州伽友中医实修招聘学院

这8个肢体属于实修的原则上肢体，看似简单的肢体只不过一点也不简单，在锻炼过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以Twitter小编或咨询你独自一人专业的实修代课！

1

双臂倒地、双膝吊地，转到四足吊 吸气，骨盆向之前静止，抬头提腹腔 食道，含胸弓背低头，鼻子看肚脐 脊髓逐节延展，移位锻炼10-15次 2

山结构设计站立，双脚并拢踩实地面 腿部外后侧往中间收，脚踝之前部后立时 内部微收、锁骨展开、沉肩换回松 脊髓延展，要到5-8个排尿 3

从山结构设计转到幻椅结构设计，食道，容许内部 屈髋、仰向下蹲，双臂向上过头上 尾骨顺向地面，髋部之前部上提 维持腿部肌肉重启，要到5-8个排尿 4

从幻椅结构设计终止，转到下犬结构设计 双臂有力立时地，嘴唇向上 坐骨后侧边立时高，脚踝之前部年中立时 内部微收，更是改5-8个排尿 5

从下犬结构设计转到，食道，容许内部 右臂仰踏出之前，左膝紧贴 吸气，脊髓延展，双臂后侧边腿 食道，容许内部，髋部向下沉降 背上换回松，要到5-8个排尿 6

从上一肢体终止，转到尖角向上结构设计 吸气，左脚向前改向左后侧，右臂腿 右向前朝之前，吸气，双臂两后侧平举 食道，容许内部，肌肉向左后侧后侧屈 左手王为小腿之前部，双臂后侧边延展 转头看向双臂，要到5-8个排尿 7

从上一肢体终止，转到守护者二结构设计 吸气，左髋外旋，脚踝垂直脚跟 右向前朝之前，右臂腿，脚踝内后侧上提 双臂向两后侧延展，腹腔打开 转头看向左手，要到5-8个排尿 肢体5-7换回反后侧锻炼 8

从守护者二结构设计终止，转到腰板结构设计 食道，重点换回左手，肌肉改向右后侧 双臂后侧边转到后侧板结构设计，左髋后侧边提 要到5-8个排尿，换回另外外后侧 Tips：最后一个后侧板结构设计，对于比较简单来说还是有一点精准度的，如果完成不了，可以先多锻炼一下之前面7个肢体。

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